Valpreventie

Tips om vallen te voorkomen

U wilt vast zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Vallen kan dat moeilijker maken. Gelukkig kunt u zelf iets doen om vallen te voorkomen.  

Hieronder leest u een aantal tips om uw valrisico te verlagen:

1. Werk aan uw balans en spierkracht
   Doe regelmatig oefeningen om uw balans en spieren sterker te maken. Dit helpt om minder snel te vallen.
2. Draag goede, veilige schoenen
   Draag schoenen die goed passen. Er moet ongeveer één centimeter ruimte zijn bij uw tenen, zodat ze kunnen bewegen. Draag geen schoenen met gladde zolen, hakken hoger dan 4 centimeter of te lange veters.
3. Maak uw huis veiliger
   Kijk goed rond in uw huis en pas dingen aan om vallen te voorkomen. Bijvoorbeeld met antislipmatten, steunbeugels bij de douche of het toilet en goede verlichting in alle kamers.
4. Eet gezond en gevarieerd
   Eet verschillende soorten gezond eten. Zo blijft uw lichaam sterk en heeft u genoeg energie.
5. Laat uw medicijnen controleren
   Gebruikt u medicijnen? Sommige medicijnen kunnen u duizelig of slaperig maken. Ook kunnen ze zorgen dat uw spieren zwakker worden of dat u langzamer reageert. Laat daarom minstens één keer per jaar uw medicijnen controleren door uw huisarts of apotheker.
6. Laat uw ogen controleren
   Goed zien is belangrijk voor uw balans. Laat daarom elk jaar uw ogen controleren bij een opticien.

Wat kunt u doen als naaste?

Veel ouderen blijven graag zo lang mogelijk thuis wonen. Vaak gaat dat goed, maar soms niet. Gelukkig kunt u als naaste helpen om vallen te voorkomen. U kunt samen kijken wat er nodig is om veilig thuis te blijven wonen. Bespreek bijvoorbeeld bovenstaande tips!

Wilt u tips om uw naaste te helpen bij valpreventie? Lees dan deze folder van veiligheid.nl.

Wilt u ook valpreventie gaan aanbieden?

Bent u gecertificeerd om InBalans, Vallen Verleden Tijd (VVT) of Otago aan te bieden? En wilt u dit doen in de gemeente Zuidplas? Mail dan naar valpreventie@stzo.nl en dan nemen wij zo snel mogelijk contact met u op.